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WELLNESS MAGAZINE

効率的なエクササイズのメソッドはもちろん
メンタルやライフスタイルまで、役立つトピックスをお届けします。

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2016.07.01
身体が思うように動かない……それは運動不足のサインかも
exercise
今、ドラマやCMで大活躍し、若い女性をも虜にしているのが、40歳を超えた精悍な男性たち。その人気の秘密は、歳月を重ねて深みを増した芸だけではありません。最大の理由は、大人の色気がありながらも年齢を感じさせない若々しい見た目。そのために、彼らが並々ならぬ努力をしていることは、周知の事実です。
運動をして身体を鍛えることもそのひとつ。運動することによって、鍛え抜かれた肉体美を手に入れられるだけでなく、病気に負けない健康な身体づくりにもつながります。だからこそ、彼らは人々を魅了する仕事を続けることができるのです。

運動しないと身体に悪い?

人の体力は、20代をピークに下降していきます。普段から運動をしてきた人は、30代になってもあまり体力の低下を感じなかったかもしれません。しかし40代になると、ほとんどの人が「疲れやすくなった」「全力で走れない」「身体が硬くなった」などという変化を感じるといいます。
それは、年齢的な老化に加え、運動不足の状態が続いていると心臓が弱ってしまうからです。身体を動かすと、筋肉や骨などの運動器系が働き、さらに消化器や循環器、神経などが連動して働き始めます。これによって心肺機能も活発になるため、健康な身体になるのです。
しかし、運動不足になるとこの働きがにぶくなるため、心機能の動きも低下。身体のすみずみまで酸素いっぱいの血液が行き届かなくなり、老化が早まったり、健康に問題が出てきたりするのです。


こんな身体の悩み、感じていませんか?

体力の減少による症状は、「すぐに疲れる」「激しい運動ができなくなった」というわかりやすいものだけではありません。以下の症状に心当たりがあれば、その理由は老化だけでなく、運動不足も原因のひとつかもしれません。

肩こり・腰痛

骨や筋肉の衰えをそのままにしていると、中年以降、慢性的な痛みが出てきてしまう場合も。

身体がだるい

心肺機能が低下することにより、血液が身体のすみずみまで行き渡らないことが原因です。

すぐに太ってしまう

人の身体は、年齢とともに体脂肪が増える傾向があります。そのため、運動をしない生活を続けていると、自然と太りやすくなってしまいます。

病気をしやすくなった

体力が低下すると免疫力も下がるため、病気にかかりやすくなってしまいます。


運動不足によって起こる悪影響

ロコモティブシンドロームの予備軍に

最近認知されてきた「ロコモティブシンドローム」。長年の運動不足によって引き起こされる運動器の障害だということはご存じでしょうか。症状自体は老年期に現れることが多いのですが、運動不足が続くと、階段が上がれない、時間内に信号を渡りきれない、重いものが持てない、転んでケガをする……など、日常生活に大きな支障が出てきます。結果、介護が必要な身体になってしまうことも。

男性にもある更年期障害

「更年期障害」というと女性特有のものと思われがちですが、男性にも起こることがあります。原因は、男性ホルモン「テストステロン」の減少。男性らしさを作っているホルモンのため、「薄毛」「老眼」「加齢臭」「最近、どうも元気がでない」という症状が現れます。運動不足の人は、このテストステロンの分泌量が減少すると言われています。

心の病につながることも

多くの男性は年齢が上がるにつれ、仕事では責任のある立場、家庭では大黒柱というように、日々大きな重圧と戦っています。不安やプレッシャーを感じることもあるでしょう。運動不足になると、そのようなストレスを感じやすくなるといわれています。なかなか寝つけない、よく眠れないなどの睡眠障害に悩まされたり、うつ病を引き起こしてしまったりすることもあるので、注意が必要です。

男性としていつまでも現役でいるためには、見た目も中身もかっこよくありたいもの。「いくつになっても流行のスーツが着こなせる」「仕事もプライベートもアクティブに過ごせる」「男としての自信が続く」……など、うれしいメリットがたくさん。日々の適度な運動を心がけ、健康な身体を手に入れることで、あなたの魅力がさらに引き出されることでしょう。

参考:
加齢で体力が低下する理由と低下を防ぐ方法|カラダの教科書
老化に大きく関わる「男性ホルモン」のメカニズム|日刊SPA!
男性ホルモン低下と男性更年期障害|メンズヘルスメディカル
「ロコモ」とは?|ロコモ チャレンジ!
運動不足は心の健康もパフォーマンスも低下させる|

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